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跳踢踏舞的好处有哪些？

来源：网络

作者：佚名

发表于： 2021-04-13 09:02

著名舞蹈家贾作光是踢踏舞的爱好者，他说过这样一句话：踢踏舞可以健脑、健心、健身、健美。

健脑，就是说人们在跳踢踏舞的时候要用大小脑来支配自己的四肢，特别是脚的各个部位要讲节奏，可以锻炼人的思维和协调能力，增强记忆力。

健心，踢踏舞不仅要看，还要听，所以既能够促进全身血液循环，还能让人的心情愉悦。

健身，跳踢踏，从脚趾到膝关节都能活动到，对关节灵活性的锻炼相当有好处。

健美，踢踏舞可以达到减肥瘦身的目的。

俗话说，人老腿先老，关节更是首当其冲。而踢踏舞锻炼的就是人的关节位置：膝关节、踝关节。踢踏舞对中老年人来说是一项非常好的健身娱乐形式，不仅活跃关节，还可以防止肌肉的过快松弛。

踢踏舞是一项适合所有年龄段的人跳的舞蹈，从几岁的孩子到六七十岁的老人，穿上一双舞鞋，就可以踢出激情、动感和快乐。这就是踢踏舞迅速流行的原因。

踢踏舞可以说是健身与艺术的完美结合体，使人受到陶冶的同时又达到健身的目的。踢踏舞对人体的下肢及躯干肌肉的力量，如耐力、速度、柔韧性及协调性有较明显的促进作用。比如，踢踏舞的节奏时快时慢，幅度有大有小。在节奏较快、幅度较大时，为了保持上体有一定的姿态和姿势，上体的大部分肌肉都要有不同程度的紧张，同时身体重心上、下、左、右、前、后等方向地快速移动。尤其是踢踏舞以上下运动为主，也对身体各器官和组织产生适度的震颤。这种震颤不仅有一定的强度，而且有足够的时间，其效果是使大量的毛细血管开放，促进微循环及边远末梢组织的新陈代谢。这种舞蹈对下肢力量和下肢关节的灵活性要求较高，对人体大肌肉组织的伸拉还可以刺激肌肉的适度生长。这种舞蹈是介于无氧运动与有氧运动之间的代谢方式，能明显提高心脏功能、呼吸系统的发育以及肝肾功能及神经系统的协调控制能力。

《我们也跳舞》刘洋 9岁选自《少儿画苑》国际少儿书画大赛作品

除自然成长外，外界良好的身体刺激，对身体的生长发育有着不可代替的作用。比如，生长发育阶段的青少年，影响身体的下肢骨有着敏感生长期，因为下肢骨的两端都有骨松质，骨松质不断钙化，会刺激下肢骨生长，直到完全钙化时，方才停止。如果下肢骨生长敏感期给以人为的外来的适当的压力和弹性刺激（踢踏舞是最好的垂直正压的刺激），促进骨松质生长钙化，可以使骨松质得到最充分的生长发育，帮助长高自然比市场上的增高产品有用。

大量的数据表明，经常锻炼身体的人比没有训练者平均综合生长水平要高很多，特别是对刚刚成年的女孩子，踢踏舞的方式、节奏等能直接刺激女性骨盆底肌及腹肌的适度生长，使其具有维持内生殖器正常位置、妊娠和分娩的能力；促进雌性激素的分泌，使乳腺小叶发达，肌肤滑润。

踢踏舞每分钟心跳130 “踏”准健康节拍。从全身状态来看，由于运动和大脑皮层的兴奋，交感神经的紧张度增高，致使心跳与呼吸次数加快。据观察，跳慢步舞时心跳一般每分钟增加5～10次，呼吸增加1～2次；跳快步舞时心跳可增加10～25次，跳踢踏舞时每分钟心跳甚至可增加40～50次，心跳达到130次，这是目前国外推崇的“130心率法”：每分钟心跳达到130次左右，属有氧运动，对身体锻炼效果比较明显（一般连续慢跑20分钟以上才能达到这个效果），长此以往，心肌和呼吸肌都会得到不同程度的增强。

另外，由于跳舞时需要很好地掌握身体重心的移动，从而使人体平衡器官的功能提高了。据华南师范大学体育科学学院教授卢元镇介绍，踢踏舞对人体下肢的大关节及主要肌肉群的加强作用很大，使人走起路来轻松自如，对大关节面的骨质增生客观上起到了一定的抑制作用。从热量的消耗上看，每分钟可消耗热量约3～7大卡。所以每次跳踢踏舞1小时，即可达到减肥降脂的效果。可见，它不仅具有健身的功能，也具有健美的作用。由于竞技体育舞蹈的运动量比较平和，也可以随时加以调整，所以非常适合各种健康状况的人参与。

（责任编辑：程艳红）

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