郭进拴|童趣儿【一百七十七】
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作者：2855510
发表于： 2024-12-24 09:24
郭进拴|童趣儿【一百七十七】
呼吸不同：我们在陆地上可以很自然地吸气和呼气，而在水中就不同了，吸气和呼气都受到水的压力，甚至吸气时不小心容易把水吸入体内而产生呛水，呼气时必须克服水对胸腔的压力才能把体内气体呼出。 由于上述特点，就决定了开始学游泳不是先学某一种姿势，而是先要熟悉适应人们不习惯水的这个特殊环境，就是人们通常说的“熟悉水性”，即在水中适应呼吸，改变与平时不同的身体姿势，不要在水中找特定的支撑点，增强抗阻力、压力的能力。 其次，学习游泳前必须了解有关游泳知识以便取得水上自由。 水的物理特性有阻力、压力、摩擦力、浮力、重量、温度差，无形性等，学游泳要跟水打交道，就必须了解水这个特殊环境。初次下到齐胸深的水中，定有三种感受：一是有站不稳，好像要失去平衡之感。这是水有浮力造成的。二是行走比陆上困难。这是水的阻力要比空气大800倍的必然结果。三是胸闷、呼吸困难。这是水对胸部产生12～15千克大气压的影响。四是身体暂时受到的温差刺激，人在水中的散热是空气中的4倍以上，所以在水中容易消耗热能。要取得水上自由，必须克服怕水心理，并逐步培养水感。人体俯、仰、侧卧于水中，改变了人体在陆地上直立的正常空间定向感觉，前庭器官的稳定性就受到影响，这时初学者在水中对不平衡感觉的刺激感就强烈。通过学习明白水有浮力，人体比重与水的比重及沉浮关系，并积极主动地从每个动作认真进行实践，形成良好的条件反射，怕水心理会很快消除。游泳时，绝大多数时间只能凭肌肉的本体感觉去体会动作。因此培养水感对更快掌握动作至关重要。只要主动实践、多方体会，很快就能熟悉水性，取得水上自由。 第三、先陆上后水中是我们学游泳的原则。 由于学游泳的环境条件要求，几乎所有的学习内容都须经过陆上模仿练习，再到水中实践。陆上模仿练习，不像水中那样要考虑如何使身体上浮起来、如何才能使身体保持平衡和稳定、如何呼吸、如何游进等一连串问题，只集中学习动作即可。这样有助于看清动作路线，动作结构，为水中实践学习、掌握正确动作技术奠定基础。陆上较熟练的掌握模仿练习后，应及时转入水中加以巩固。如果只求在水中学习而绕过陆上必要的模仿阶段，对掌握正确动作和形成良好的技能，会带来困难，甚至会走弯路。因此，必须遵循先陆上后水中，坚持水中实践的原则，方能更快、更好地掌握动作技术，学会游泳技巧。 第四、学会水中换气是我们学游泳的关键。 学游泳的难点是呼吸。人的鼻孔比嘴巴的口径小5倍左右，而空气在鼻孔的流速要快15倍以上。游泳是在水这一特殊环境中进行，若用鼻子吸气，流速快，就会将鼻孔周边的水吸进鼻腔、气管发生呛水现象，轻则鼻酸、流泪、头痛，重则发生溺水事故而危及生命。用嘴吸气，吸得快、吸得足，空气进入口腔会回旋减速，又可避免呛水事故。注意不要养成头在水面上游泳的习惯，头在水面上游容易造成腿下沉，动作也不会规范，且增大阻力，游不快，游不远，脖子还容易疲劳等现象，如遇风浪，还会呛水或喝水。所以游泳用鼻子呼吸，始终潜在危险。有的人怕鼻子进水难受，学游泳不愿将头埋入水中，这就难于掌握换气，即使能学会也只能是头在水面上的游法，弊多利少。所以游泳呼吸问题须引起足够重视。游泳的呼吸方式很特殊，不是陆上人们惯用的鼻子呼吸方式，而是水上用嘴吸气，水下用嘴、鼻呼(吐)气。吸气时快，一口吸足，吐气时宜慢，且应吐挣。 第五、学技术动作应先从腿部开始。 往往很多人在学游泳技术动作时先做手臂划水等动作练习，恰恰相反，腿是学游泳必须先掌握的技术动作。综观人体，腿部最长、是最有力的部位，当腿做动作时参加运动的大肌肉群多，动作幅度大，是有效推动人体前进的主要动力，腿即能使身体在水面保持较高的身体姿势，减少阻力，又有助于手臂发力和做出正确的动作。凡是游得好、游得快的人，无不具有一双强有力的腿和良好完美的腿部技术动作。如未学腿部动作之前就急于练手臂技术，腿会下沉，身体亦无法保持水平与平衡，就难以把臂的动作做准确。因此，初学者无论学哪种泳式，均须先学腿部动作，再依次学习手臂动作，手臂与呼吸配合动作，腿、臂与呼吸的完整配合动作。 第六、完整技术动作的配合是游得好游得快的保证。 我们常常看到这种现象，单独学练腿、臂、呼吸的分解动作时看上去还顺眼，一旦过渡到完整动作技术配合时，往往做腿部就顾不上臂，或做臂忘了呼吸和腿，很不协调，极不顺眼，花费很大力气，游进速度极慢，甚至原地不动。这说明正确技术配合的重要性。在熟悉水性之后，分别学腿部动作、臂部动作、呼吸方法，当较好地掌握了这几个分解动作后，就应反复进行完整动作技术配合。完整技术的配合，是学游泳的关键。配合的重点是掌握好各部分动作在时间上的先后顺序，各动作过程的快慢节奏和用力大小。只有掌握了正确的、各部分之间的动作衔接与配合，才算真正学会了该种游姿，才能够游得好、游得快、游得省力。 我至今依然生活在城市里，硬硬的冰冷。遥远的故乡鳌头那个废弃的池塘，软软的，无邪又苍茫，岁月深处的幽谧与风情，都在那里凝聚。它又像被灿烂与浪漫抛弃在山野中的一朵淡雅的兰花，自开自喜自珍贵。 我喜欢游泳，我更难忘故乡的水库！ |
（责任编辑：王翔）
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